【梨子，愛亂滾】

彼拉提斯（Pilates）是我在社區中心的第2門課，每個星期四晚上7：00～9：00，因為之前學過瑜伽，想說應該是差不多的運動，要銜接也比較容易些，沒想到彼拉提斯跟瑜伽的差異還頗大的，讓我在第一堂課就有「深刻」的感受。

進到彼拉提斯的教室後，又是整個教室的婆婆媽媽們，我除了在先前上瑜珈課程時曾經看過爸爸級的學員外，就很少看到男生來參加這類的課程，其實我覺得男生參加這個不錯說，而且印度瑜珈修行者也都是男生居多阿，真槁不懂傳到國外後，為何變成女生的流行課程～

課程開始後，和瑜珈一樣，老師先介紹呼吸的方法，彼拉提斯是鼻子吸氣、嘴巴略蹶吐氣，而瑜珈則是鼻吸鼻吐，因為我之前學的是瑜珈，所以常常忘記就從鼻子一起吸吐，還被糾正好幾次～老師說，練彼拉提斯主要是練核心肌肉群，避免因為姿勢不正而產生的腰酸背痛，而瘦身只是附加效果（其實我對附加效果興趣比較大說）。

今天教的動作不少，大重點就是呼吸的方法，所有動作都要保持保持鼻子吸氣、嘴巴略蹶吐氣，另外幾個零碎的動作，我只記得幾個（不太確定的名稱，完全是憑動作想像）：

• 彼拉提斯躺姿：平躺，腳屈膝，鼻子和肚子成一直線，雙腳微張與肩同寬，保持鼻子吸氣、嘴巴略蹶吐氣。
  
• 彼拉提斯站姿：雙腳微張與肩同寬，兩邊肩膀平行，讓兩肩跟骨盆的兩個禿起點成四角型，一樣要保持鼻子吸氣、嘴巴略蹶吐氣。
  
• 彼拉提斯坐姿：坐下後摸臀部，在臀部中間有兩個圓圓的骨頭，要讓那兩個圓圓的骨頭與地面接觸，才是正確的坐姿，並且要想像頭往上延伸，保持吸吐氣。
  
• 百次呼吸：鼻子吸氣5次、嘴巴略蹶吐氣5次，一直重複，老師說要先練習，這還要搭配其他動作。（不過光吸、吐就已經很累了說＠＿＠）
  
• 側躺抬腿：側躺在手臂上，另一手放在胸部附近，保持呼吸，然後抬腳上來（約15度），吸上、吐下，一直重複，要想像腳向前延伸。
  
• C型坐姿：彼拉提斯坐姿後，接著骨盆下、腰下、脊椎下、胸部下，頭靠近胸部，使脊椎成為C型，並保持呼吸。（聽說這可以按摩脊椎喔）
  
• 頭上擺手：平躺，頭肩部略抬不要使力，保持百次呼吸，像拍球一樣擺動整個手。（這招超累的，肚子、手臂一整個酸）

整堂課程上下來，收穫頗多（雖然隔天腰酸背痛），老師也有交代，回家要練習不可以偷懶，不只會減少腰酸背痛，也會有雕塑曲線的效果～

希望我的學習計畫，可以持之以恆阿！